메뉴버튼

재난

천재지변 또는 인위적인 사고로 인한 재산의 피해

재난정신건강문제란?

감염병, 자연재해, 화재, 교통사고 등 개인의 신체적, 정신적으로 해롭거나 위협적인 사건, 상황을 겪은 후 신체적, 사회적, 정서적 등 건강과 기능에 지속적으로 부정적인 영향을 받아 나타나는 정신건강 문제

재난충격 후 심리적 영향

정서적문제

정서적문제

트라우마, 불안, 우울, 예민, 짜증, 죄책감, 무기력, 무감각, 좌절감 등

신체적 문제

신체적 문제

불면, 악몽, 통증(두통, 복통 등),소화불량, 체중변화, 만성피로 등

행동 문제

행동 문제

위축된 대인관계, 활동감소, 외상 사건을 연상시키는 상황 회피, 알코올 및 약물 남용

재난정신건강질환

PTSD

정의

  • 트라우마 경험 후 불편감이 한 달 이상 지속되고 사회적, 직업적, 또는 다른 일상생활 영역에서 현저한 고통이나 손상을 초래

증상

  • 침습
    • 트라우마와 관련된 불쾌한 기억이 반복적으로 떠오르는 현상으로 악몽을 꾸거나 다시 사건이 일어난 것처럼 느낍니다.
  • 회피
    • 트라우마 사건을 연상시키는 것들을 피하려고 노력하는 것
    • 사건을 떠오르게 하는 장소, 활동, 사람을 피하고 행동변화가 발생하기 때문에 일상생활에 어려움이 생길 수 있습니다.
  • 인지와 감정의 부정적 변화
    • 자신이나 세상, 주변 사람들에 대한 생각이 부정적으로 바뀝니다.
    • 자책감, 수치심, 타인에 대한 비난, 흥미상실, 소외감, 좋은 감정을 느끼지 못하는 것 등이 해당됩니다.
  • 각성상태
    • 몸이 항상 경계상태에 있으면서 긴장을 풀고 쉬지 못합니다.
    • 예민해지며, 지나치게 주위를 살피고, 깜짝 놀라는 등 많은 에너지를 사용하게 되기 때문에 쉽게 피로해질 수 있습니다.

치료

  • 약물치료
    • 한 달 이상 증상이 지속되는 경우 약물치료를 고려
    • 증상이 심하고 특히 수면장애가 나타날 때 약물치료 권장
    • 수면제, 항불안제, 항우울제 등 사용
  • 정신치료
    • 안정화기법 : 불안과 긴장은 호흡과 맥박이 빨라지며 다시 불안한 생각을 유발, 심호흡, 복식호흡, 착지법, 나비포옹법 등을 통해 불안감을 감소
    • 노출요법 : 사고 충격보다 낮은 단계의 자극에 단별로 노출 되는 과정을 통해 두려움에 대한 내성을 갖게해주는데 도움

공황장애(불안)

정의

  • ‘공황’이란 갑자기 심한 공포감을 경험하여 합리적 생각이 마비될 정도의 심한 두려운 상태로 예기치 못한 공황발작이 반복적으로 발생

증상

  • 공황 발작은 대개 짧은 시간 지속, 10분 이내에 증상이 최고조에 도달
  • 가슴 두근거림 또는 심장박동수의 증가
  • 숨이 가쁘거나 답답한 느낌, 질식할 것 같은 느낌
  • 흉통 또는 가슴 불편감, 복부불편감
  • 어지럽거나 불안정하거나 멍한 느낌이 들거나 쓰러질 것 같음
  • 춥거나 화끈거리는 느낌
  • 감각 이상(감각이 둔해지거나 따끔거리는 느낌)
  • 비현실감(현실이 아닌 것 같은 느낌) 혹은 이인증 (나에게서 분리된 느낌)
  • 스스로 통제할 수 없거나 미칠 것 같은 두려움
  • 죽을 것 같은 공포

치료

  • 약물치료
    • 약물 치료로 인한 증상 호전이 나타나려면 일반적으로 8~12개월 약물 치료를 유지
    • 항우울제, 항불안제 사용
  • 인지행동 요법
    • 공황 발작을 경험할까봐 위험하지 않은 상황을 회피하며 두려움이 극대화되어 이러한 비합리적 생각과 행동을 치료자와 함께 알아내고 교정하는 치료

재난에서 마음건강 지키기

재난에서 마음건강지키기

재난경험자

  • 가족과 친구, 동료와 소통하여 감당하기 어려운 감정을 털어놓으세요.
  • 불안과 괴로움은 누구나 경험할 수 있는 정상적인 반응입니다.
  • 안정화기법을 통해 자신의 몸과 마음을 돌보세요.
  • 규칙적인 생활, 충분한 휴식을 취하세요.
  • 신뢰할 수 있는 정보에 집중하세요.
  • 술, 담배, 해로운 약물에 의존하면 안됩니다.
  • 심한 스트레스 지속될 시 전문가와 상담하는 것이 도움이 됩니다.

가까운 사람이 재난을 경험했을 때

  • 함께 시간을 보내 안정감을 주도록 하세요.
  • 편안하게 눈을 보고 평소보다 천천히 이야기하세요.
  • 짧은 문장으로 명확히 전달하세요.
  • 고통스러운 경험을 말하도록 무리하게 요구하지 마세요.
  • 해결해주려고 애쓰기보다는 그 사람이 지금 힘들어하는 점을 경청해주세요.

안정화 기법

재난을 겪은 후에는 마음과 몸의 변화나 고통이 생길 수 있습니다. 이런 스트레스 반응은 누구나 겪을 수 있는 정상적인 반응입니다. 증상이 심할 때는 전문가의 도움을 받을 수 있습니다. 재난을 겪은 후에 스스로 해볼 수 있는 마음을 안정시키는 방법을 알려드리겠습니다.

재난충격 후 심리적 영향

심호흡

심호흡

여러분이 긴장하게 되면 자신도 모르게 ‘후~’ 하고 한숨을 내쉬게 되지요. 그것이 바로 심호흡이에요. 심호흡은 숨을 코로 들이마시고, 입으로 ‘후~’하고 소리를 내면서 풍선을 불듯이 천천히 끝까지 내쉬는 거예요. 가슴에서 숨이 빠져나가는 느낌에 집중하면서 천천히 내쉬세요.

복식호흡

복식호흡

복식호흡은 숨을 들이쉬면서 아랫배가 풍선처럼 부풀어 오르게 하고, 숨을 내쉴 때 꺼지게 하는 거예요. 이때는 코로만 숨을 쉬세요. 천천히 깊게, 숨을 아랫배까지 내려보낸다고 상상해 보세요. 천천히 일정하게 숨을 들이쉬고 내쉬면서 아랫배가 묵직해지는 느낌에 집중하세요.

착지법

착지법

착지법은 땅에 발을 딛고 있는 것을 느끼면서 ‘지금 여기’로 돌아오는 거예요. 발바닥을 바닥에 붙이고, 발이 땅에 닿아있는 느낌에 집중하세요. 발뒤꿈치를 들었다가 ‘쿵’ 내려놓으세요. 그리고 발뒤꿈치에 지긋이 힘을 주면서 단단한 바닥을 느껴보세요.

나비 포옹법

나비 포옹법

나비 포옹법은 갑자기 긴장되어 가슴이 두근대거나, 괴로운 장면이 떠오를 때, 그것이 빨리 지나가게끔 자신의 몸을 좌우로 두드려 주고 ‘셀프 토닥토닥’ 하면서 스스로 안심시켜주는 방법이에요. 두 팔을 가슴 위에서 교차시킨 상태에서 양측 팔뚝에 양손을 두고 나비가 날갯짓하듯이 좌우를 번갈아 살짝살짝 10~15번 정도 두드리면 돼요.